男士失眠怎么办

5个不用吃药应对失眠的自我疗法 良好生活习惯的养成

遇到失眠了怎么办?首先我们要说的是不要随随便的吃药,首先要知道造成失眠的原因是什么。其次,现代人的失眠,很多都是不良的生活习惯和心理习惯所造成的。所以,我们遇到失眠时,首先审视一下自己的生活习惯,养成一个良好的生活习惯是我们应对失眠最好的自我疗法了。

5个不用吃药应对失眠的自我疗法 良好生活习惯的养成插图

下面我们就来介绍几个能够改善睡眠,应对失眠的生活上的习惯。

生活习惯一

多多的参加一些有益于身心的运动,积极的锻炼身体,同时需要保持一个良好的饮食习惯,不要在睡前吃太多的东西,同时需要注意的是如果睡不着的话可以晚一点睡,在睡前可以喝一点红酒或者是牛奶,同时保持一个乐观开朗的心态。

 

生活习惯二

在早上醒来之后就不要在强迫自己再次入睡,可以起来看一下书,或者是一些自己喜欢的事情,白天坚持住不要睡,即使是觉得在困倦也不要在白天睡觉,将生物钟调整到晚上睡眠。这样长期的坚持下去,睡眠的不良习惯就可以获得纠正,晚上就会比较容易入睡。

 

生活习惯三

缓解一下精神的压力,睡觉之前一定要做到全身心的放松,泡脚和热水澡都是比较有利于睡眠。

 

生活习惯四

养成良好的睡眠习惯,有失眠状况的人,在晚上临睡前一定不要喝茶、饮酒,同时卧室要远离噪音,避开光线的刺激。养成良好的睡眠习惯,睡眠就是一件非常容易的事情。

 

生活习惯五

做好自我调节,自我暗示,可以选择一些枯燥简单的计数方法,学会让自己身心完全的放松,有时候人一旦是放松下来就会比较容易入睡。