男士失眠怎么办

工作生活压力造成心情烦躁而失眠 5个失眠自我疗法助你快速入睡

现如今,年轻人每天要面对紧张的工作压力和生活压力,难免遇到心情烦躁的情况,从而引起整夜失眠,影响接下来正常的工作和生活。如果当你遇到这样的情况,那么就试试接下来我们介绍的这5个失眠的自我疗法,相信能够帮你摆脱失眠的影响,能够回归正常每天更快的入睡。

心烦失眠怎么办?5个失眠的自我疗法

1、避免熬夜

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平时要养成早睡早起的习惯,避免熬夜。长期熬夜也会影响情绪,更容易出现心情烦躁的现象,从而诱发失眠。晚上11点~凌晨3点是肝脏排毒的时间,此时熟睡有助促进身体的新陈代谢,因此要养成良好的睡眠习惯。

 

2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟

咖啡、浓茶、烟酒都有一定的提神作用,会对入睡有一定的负面影响,睡前可以喝一点热牛奶或者淡绿茶,都有帮助入睡的作用。

 

3、食用补气食品

气血不足也会导致心烦失眠,容易失眠的人士在日常饮食中可以多吃红枣、薏米、玉米、小米等补气血的食物,可以做成粥或者糖水食用,不仅有助养心安神预防失眠,还能有助补气养血,调理保健。

 

4、睡前腹式呼吸

心情烦躁时可以将双手交叠放在小腹上,然后深呼吸,将注意力集中在小腹,心里可以默念数数。这样不仅有助入睡,而且对瘦腹还有一定作用。

 

5、睡前泡脚

容易失眠的朋友可以在睡前用热水泡脚,有条件的话可以在水中加入一点艾草,泡至身上微微汗出即可。