男士失眠怎么办

失眠怎么办?食疗调理加有助睡眠的生活习惯

由于生活习惯和饮食习惯的影响,失眠已经成为一个普遍的现象。很多人一旦被失眠找上,想要摆脱失眠的困扰就变得不容易。所以,很多人要问,失眠了怎么办?其实,一般的失眠并不可怕,只要及时的调整我们的生活习惯和饮食习惯的话,失眠其实很容易摆脱。

下面我们就为已经失眠的你,介绍几个针对失眠的食疗调理和有助睡眠的生活习惯。只要你能真正做好这几个的话,那么失眠很快就会离你而去。

失眠的原因以及影响

引起失眠的主要原因是精神因素,如精神过度紧张、神经衰弱、过度的兴奋、意外的打击等,使大脑皮质兴存与抑制失调,导致难以入睡而产生失眠,具体表现在如一些人对失眠的过分担心,担心失眠对身体的危害,导致常常难以入睡;生活中带有太多的负面情绪,工作常处于紧张的状态,压力大;强迫自己睡觉,越是希望睡眠质量好,越是适得其反,因此,产生的焦虑更大。另外还有一个引起失眠的重要原因是环境因素,长期处于强光、噪音、严寒酷暑的环境下的人是很容易造成失眠,还有一些是对环境的适应性不够好的,环境一改变就会引起失眠。

失眠的主要特征为入睡困难,或睡眠浅,或睡后梦多,或睡后早醒。引起失眠的主要的病理机制是心、脾、肝、肾功能的失调。而且失眠会容易使人感到不安,使人感到疲劳,一整天都无精打采,做什么事都没有劲,反应迟钝,注意力难以集中,还会出现头痛等等,其对人精神方面影响是最大的,严重的失眠会引导致精神分裂和抑郁疟、焦虑症等功能性疾病,以及各个系统疾病,如心血管系统、消化系统等等,所以,一遇上失眠,就要及时治疗。

失眠怎么办?食疗+生活习惯

失眠了不妨可以吃一些苹果、香蕉、橙、梨等这些芳香味足够的水果,它们对神经系统有镇静作用,而且水果中的糖分,能抑制大脑皮质而易使人进入睡眠状态。睡前饮食要适度,睡前一小时可耻一些牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠,避免吃得过饱,以及喝一些咖啡、可乐等刺激性饮品,对睡眠不利。

失眠怎么办?食疗调理加有助睡眠的生活习惯插图

每天保持适度的运动,半小时至一小时的运动量为宜,可每天晨起慢跑锻炼15分钟,此举有利于灵活身体各部器官,但切记不能够进行过于剧烈的运动,特别是在睡前,更加应该避免;睡前应该放松心情,是自己的内心平静下来,不要再去想今天所发生过的一切,也不要再想工作,可以听一些舒缓的音乐助你入睡。

失眠了就要调整一些自己的思维方法,保持平和的心态是最关键的,睡前可以洗热水澡或热水泡脚,养成有规律的生活习惯,睡前进行一个全身放松法,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松,保持正常呼吸;或者采取按摩法,用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;同时点揉三阴交和神门穴。